trening ramion

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49115799c54e466d8e119d3602b119ae.png WARZYWA:Sałata ,kapusta,cebula ,ogórek,ogórek kiszony PICIE:Zielona,rumianek,mięta,melisa ,woda wszystko ok 2,5 l TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na [...]

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c2d97ce36ec43c1aada21ea6adb182c.png WARZYWA :Kalafior,brokuł,sałata,ogórek,cukinia PICIE:Zielona na czczo ,rumianek ,mięta ,melisa ,woda TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/ 2a. wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/12*6*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 BIEG :22 minuty ,uwielbiam to uczucie ,kiedy udaje mi się przebiec choć kawałek więcej...Uwielbiam to zmęczenie po wykonanym treningu :-D Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-28 17:30:04

[...] 10 kg tu myślałam ,że się skończę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 BIEG : 25 min Dziś miałam ciężki dzień ,myślałam już że nie dam rady ani wykonać treningu do końca ,ani przebiec zamierzonego dystansu .Jakimś cudem się udało... Nie potrafię zmienić formatu pliku z DOC na jpg lub inny ,który pozwoli mi umieścić tabelkę [...]

[...] się z ciężarem ,te moje wcześniejsze 42 to był raczej półprzysiad 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 czy to normalne ,że czułam tu dwugłowy uda? Ogólne wrażenia po treningu : nie mam zakwasów ,ale czuję że mam mięśnie przy normalnych ,codziennych czynnościach %-) Całkiem inne odczucia niż do tej pory mis jeszcze raz dzięki };-) [...]

WITAM :-) To już ostatni tydzień tego treningu ,bardzo go polubiłam :-)) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10/12*11/12*12/12*13 w ostatniej serii ciężko było dociągnąć do końca ,nie wiem ,czy powinnam zaliczyć 2 ostatnie powtórzenia ,bo nie do końca wyprostowałam ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

WITAM:-) Ostatni dzień treningu dla średniozaawansowanych z piłką 1a. pompki (bez piłki) 4*20 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5/3*6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7kg*12/8kg*12/8kg*12*/9kg*10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30/30/27/27 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) [...]

Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

Witaj-polecam trening ACt na 6 tygodni-tu masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

[...] jakie konkretne cwiczenia beda najlepsze .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo oslabiona przez @ a do tego przez komary nie moglam spac w nocy .. Trening Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 4x15(20kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15 (15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 4x12 (2,5kg) 4.Uginanie na [...]

TRENING Barki i lapa 1. Wyciskanie sztangi od brody siedzac - 8 x 5 - 20 2. Wznosy hantli w bok - 15 x 15 3. Odwrotne rozpietki na tyl barkow - 20 x 12 Tu zaczalem miksowac 4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30 + 5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30 + 6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25 7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x [...]

[...] szeroko - 5 x 15 5. Wyciskanie na plaskiej wasko na tric - 10 x 30 + 6. Ugiecia ramion z hantlami stojac- 10 x 10 7. Ugiecia ramion z hantlami siedzac - 5 x 20 Tak skonczylem trening malo dzis czasu checi zero pompa dobra. KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj 3. 200g swinia 4. 200g losos wedzony 5. 250g bialek jaj 6. 7 jaj Do tego z 200g winogron

w srode silka zamknieta, mam taki trening, prosze sprawdz pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami [...]

***TAK BYŁO W DNIU 17 (Środa)*** Jest to dzień treningowy. Samopoczucie ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1897d4dbff59435893efd6b0e366530e.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą 20x5 + 50x5 / 25x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + [...]

[...] Czas postu: ~13h Czas uczty: ~11h - tak wyszło - o tym niżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb04841bd7704e9bbe1132fe37370eac.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T2: 20x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 35x5 + [...]

1 Dzień (masa) DIETA bez zmina TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x [...]

3 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 15,12,8,6 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 4 x 14,12,10,10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 [...]

11 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 15,12,12,12,8 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3 x 12 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie [...]

18 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 15,12,10,10,8 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3 x 12 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie [...]